Mémo
9 exercices d’étirements pour les compagnons du BTP après le travail
Comment s’étirer ou relâcher les muscles de son corps, après un effort soutenu au travail ou en fin de journée ? Dans ce mémo à télécharger, voici des exemples d’exercices d’étirements à faire en fin de journée après le travail sur le chantier. Ils concernent les compagnons souhaitant effectuer quelques étirements de récupération. L’objectif est de décontracter ses muscles et de prendre un temps pour soi.
Date de mise à jour : 30 juil. 2024
Ce mémo destiné aux compagnons du BTP présente neuf exemples d'exercices d'étirements à réaliser en fin de journée, après le travail. Objectif : relâcher ses muscles et s'accorder un moment pour soi. Voici quelques recommandations avant de commencer ces exercices :
- Choisissez les exercices les plus appropriés selon les capacités et les besoins de chacun, le but étant de s’étirer, se relâcher, se détendre ou même de s’apaiser.
- Les compagnons pourront alors effectuer ces exercices d’étirement dès qu’ils en ressentiront le besoin.
- Pour chacun des exercices, il est conseillé de lire le texte associé et d’effectuer les mouvements sans forcer, sans geste brusque, afin de ne pas déclencher une douleur lors de l’étirement.
Etirements : points de vigilance
Les étirements proposés ne remplacent en aucun cas les actions que doit mener l’entreprise afin d’améliorer les conditions de travail, y compris les actions mises en place pour faire face aux troubles musculo-squelettiques (TMS). La mise en place de propositions d’étirement agissant sur la dimension individuelle, il reste nécessaire de s’appuyer sur les principes généraux de prévention pour qu’une démarche de prévention soit efficace (L.4121-2 du Code du travail).
Pour les compagnons suivis régulièrement par un professionnel de santé, il est recommandé d’échanger au préalable avec ceux-ci afin de proposer d’éventuelles adaptations des exercices présentés
Enfin, si les compagnons / salariés ressentent des douleurs musculaires, articulaires, il est nécessaire d’en parler au médecin du travail, médecin traitant ou responsable prévention avant même d’effectuer ces exercices. L’objectif des exercices proposés est de prévenir l’apparition d’un problème, mais pas de chercher à le traiter.
Etirements pour les pauses actives : un autre mémo à consulter
Un autre document complémentaire peut être consulté : 14 exercices d’étirements pour les pauses actives sur le chantier
Sur ce mémo, vous trouverez des exemples de mouvements d’étirements à faire durant les pauses actives à la suite de situations de travail sollicitantes.
La pause active est un temps mis à profit pour faire quelques courts exercices physiques pendant le temps de travail. L’objectif de ces pauses actives est de prendre du recul sur la tâche en cours et de préparer la suivante. Elles permettent également le relâchement musculaire à la suite d’une tâche sollicitante.
Deux formats selon vos usages
Ce document se décline en deux formats adaptés à vos usages :
- un mémo en six volets recto/verso (format 10 x 15 cm) pour une impression papier, à commander ci-contre (vendu par lot de cinq exemplaires) ;
- un mémo recto/verso (format 21 x 29,7 cm) pour vos impressions domestiques, à télécharger sur cette page.
Ce mémo destiné aux compagnons du BTP présente neuf exemples d'exercices d'étirements à réaliser en fin de journée, après le travail. Objectif : relâcher ses muscles et s'accorder un moment pour soi. Voici quelques recommandations avant de commencer ces exercices :
- Choisissez les exercices les plus appropriés selon les capacités et les besoins de chacun, le but étant de s’étirer, se relâcher, se détendre ou même de s’apaiser.
- Les compagnons pourront alors effectuer ces exercices d’étirement dès qu’ils en ressentiront le besoin.
- Pour chacun des exercices, il est conseillé de lire le texte associé et d’effectuer les mouvements sans forcer, sans geste brusque, afin de ne pas déclencher une douleur lors de l’étirement.
Etirements : points de vigilance
Les étirements proposés ne remplacent en aucun cas les actions que doit mener l’entreprise afin d’améliorer les conditions de travail, y compris les actions mises en place pour faire face aux troubles musculo-squelettiques (TMS). La mise en place de propositions d’étirement agissant sur la dimension individuelle, il reste nécessaire de s’appuyer sur les principes généraux de prévention pour qu’une démarche de prévention soit efficace (L.4121-2 du Code du travail).
Pour les compagnons suivis régulièrement par un professionnel de santé, il est recommandé d’échanger au préalable avec ceux-ci afin de proposer d’éventuelles adaptations des exercices présentés
Enfin, si les compagnons / salariés ressentent des douleurs musculaires, articulaires, il est nécessaire d’en parler au médecin du travail, médecin traitant ou responsable prévention avant même d’effectuer ces exercices. L’objectif des exercices proposés est de prévenir l’apparition d’un problème, mais pas de chercher à le traiter.
Etirements pour les pauses actives : un autre mémo à consulter
Un autre document complémentaire peut être consulté : 14 exercices d’étirements pour les pauses actives sur le chantier
Sur ce mémo, vous trouverez des exemples de mouvements d’étirements à faire durant les pauses actives à la suite de situations de travail sollicitantes.
La pause active est un temps mis à profit pour faire quelques courts exercices physiques pendant le temps de travail. L’objectif de ces pauses actives est de prendre du recul sur la tâche en cours et de préparer la suivante. Elles permettent également le relâchement musculaire à la suite d’une tâche sollicitante.
Deux formats selon vos usages
Ce document se décline en deux formats adaptés à vos usages :
- un mémo en six volets recto/verso (format 10 x 15 cm) pour une impression papier, à commander ci-contre (vendu par lot de cinq exemplaires) ;
- un mémo recto/verso (format 21 x 29,7 cm) pour vos impressions domestiques, à télécharger sur cette page.
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