Mémo
14 exercices d’étirements pour les pauses actives sur le chantier
Ce mémo propose aux compagnons du BTP des exemples de mouvements d’étirements à faire durant les pauses actives à la suite de situations de travail sollicitantes.
Date de mise à jour : 1 juil. 2024
Comment s’étirer ou relâcher les muscles de son corps après un effort soutenu au travail ou en fin de journée ? Ce mémo à télécharger décrit 14 exercices d'étirements que les compagnons du BTP peuvent réaliser, au choix, sur le chantier durant leurs pauses actives.
La pause active est un temps mis à profit pour faire quelques courts exercices physiques pendant le temps de travail. L’objectif de ces pauses actives est de prendre du recul sur la tâche en cours et de préparer la suivante. Elles permettent également le relâchement musculaire à la suite d’une tâche sollicitante.
Bien sûr, les étirements proposés ne remplacent en aucun cas les actions que doit mener l'entreprise afin d'améliorer les conditions de travail, y compris les actions mises en place pour faire face aux troubles musculosquelettiques (TMS). La mise en place de propositions d’étirement agissant sur la dimension individuelle, il reste nécessaire de s’appuyer sur les principes généraux de prévention pour qu’une démarche de prévention soit efficace (L.4121-2 du Code du travail).
Pour les compagnons suivis régulièrement par un professionnel de santé, il est recommandé d’échanger au préalable avec ceux-ci afin de proposer d’éventuelles adaptations des exercices présentés.
Etirements à faire après le travail : un autre document à télécharger
Un second mémo présente 9 exercices d’étirements à faire après le travail. L’objectif de ces étirements est de viser la décontraction musculaire en fin de journée et de prendre un temps pour soi. Il est téléchargeable gratuitement
Deux formats selon vos usages
Ce document se décline en deux formats adaptés à vos usages :
- un mémo en six volets recto/verso (format 10 x 15 cm) pour une impression papier, à commander ci-contre (vendu par lot de cinq exemplaires) ;
- un mémo recto/verso (format 21 x 29,7 cm) pour vos impressions domestiques, à télécharger sur cette page.
Comment s’étirer ou relâcher les muscles de son corps après un effort soutenu au travail ou en fin de journée ? Ce mémo à télécharger décrit 14 exercices d'étirements que les compagnons du BTP peuvent réaliser, au choix, sur le chantier durant leurs pauses actives.
La pause active est un temps mis à profit pour faire quelques courts exercices physiques pendant le temps de travail. L’objectif de ces pauses actives est de prendre du recul sur la tâche en cours et de préparer la suivante. Elles permettent également le relâchement musculaire à la suite d’une tâche sollicitante.
Bien sûr, les étirements proposés ne remplacent en aucun cas les actions que doit mener l'entreprise afin d'améliorer les conditions de travail, y compris les actions mises en place pour faire face aux troubles musculosquelettiques (TMS). La mise en place de propositions d’étirement agissant sur la dimension individuelle, il reste nécessaire de s’appuyer sur les principes généraux de prévention pour qu’une démarche de prévention soit efficace (L.4121-2 du Code du travail).
Pour les compagnons suivis régulièrement par un professionnel de santé, il est recommandé d’échanger au préalable avec ceux-ci afin de proposer d’éventuelles adaptations des exercices présentés.
Etirements à faire après le travail : un autre document à télécharger
Un second mémo présente 9 exercices d’étirements à faire après le travail. L’objectif de ces étirements est de viser la décontraction musculaire en fin de journée et de prendre un temps pour soi. Il est téléchargeable gratuitement
Deux formats selon vos usages
Ce document se décline en deux formats adaptés à vos usages :
- un mémo en six volets recto/verso (format 10 x 15 cm) pour une impression papier, à commander ci-contre (vendu par lot de cinq exemplaires) ;
- un mémo recto/verso (format 21 x 29,7 cm) pour vos impressions domestiques, à télécharger sur cette page.
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